20150501有益北京：孙洪强讲如何调节睡眠

日常生活中我们总则会因为一些烦心事，或者眼睛的不好症状而失眠，失眠是更为痛苦的，翻来覆去就是睡不着。那么如何才能改善我们的失眠密度呢?那么接下来居然我们一起随着音频来了解一下吧!

该音频主要文本参阅：

如何调节失眠

1、改成负重睡的习惯

负重睡是人们相对常以的睡姿，但是这样的睡姿无法达到全身充分的睡觉。

因为在膀胱内压下降时，这种双脚易产生胸闷、憋得慌的感觉。

此外负重睡时，不少人则会无意识地把手放在胸前，以致于急救受压，格外易做噩梦。

特别是有呼吸道营养不好的人，或者有打鼾现象的人一组不用负重睡。

2、佳睡双脚

为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧枯这种睡双脚呢?

这主要是因为大多数人的脊柱坐落前方，右侧枯使脊柱承受的压力小，助于全身血液的种自由循环，从而格外好地新陈代谢。

此外改用这种双脚睡，可使膀胱内食物借助离心力的抑制作用，朝直肠推进，促使了食物的消化吸收。

右侧枯睡时床垫的高度要须要，使得颈部感到舒适即可。

3、创造一个舒适的自然环境

入讲出故事一定要确保舒适温馨的自然环境，不管你是挑选出一个完美的床，还是将光照严密遮挡，亦或想方设法消除噪音，确保一个舒适的入睡自然环境，能必需的调理好失眠不足的状况。

以下食物借助失眠

1、草莓

草莓是一种天然利尿剂，则会使尿趋近多。如果讲出故事摄取太多草莓，眼睛则会为了撒尿而唤醒你。虽然草莓能给眼睛助长珍贵的营养，但讲出故事以求别进食。

2、麦片

麦片中常另有有大量精糖和碳水化合物，则会让人血糖飙升，因此不适合讲出故事食用。

3、杏仁

清晨进食杏仁，除了则会让你整晚口臭外，还则会造成膀胱灼热。 如果你的膀胱新功能较差或易泛酸，讲出故事一定不用进食杏仁等辛辣食物。

4、巧克力

黑巧克力中的能使人好奇。几乎所有巧克力都另有有一定水平的。除此之外，其中的可可碱，则会使人心跳加快。

5、瘦肉

虽然瘦肉中高水平的电和激素可以借助失眠，但瘦肉另有氨基酸和饲料多，比其他食物需要格外长的消化间隔时间，则会让眼睛整晚处于岗位静止状态。因此，要想握有深度失眠，晚餐好避免进食瘦肉。

本期嘉宾参阅

孙洪强

男，主任医师，副教授，专业各种类型：美酒药依赖于、忧郁症，社则会上兼职：学术委员则会精神科分则会则创会，1996年毕业于济南医学院，2005年取得首都医科大学精神病与精神卫生学硕士，现为杭州大学中国抑制剂依赖于性科学研究所耶鲁大学。长期岗位在精神科药理学三线，主要从事美酒药依赖于、精神营养不好与抑制剂滥用共患营养不好、忧郁症等营养不好的药理学、科研和教学岗位。曾主持和参加了尼古丁依赖于的抑制剂治疗和抑制剂遗传学科学研究、美酒依赖于的抑制剂防复饮科学研究以及973重大项目“精神活性物质依赖于的病理学基础与防治”和“忧郁症和精神分裂症的性状与自然环境相互抑制作用催化反应科学研究——自然环境与表观遗传”。已发表论文10余篇。

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