失眠症的运动疗法：一夜好眠责难事

适当青年运动可以渐增下半身的疲劳感，对痉挛有利如果你：就寝后半个小时还是很难整天时，或者容易惊醒。

中午实体化短时间超过半小时。痉挛的持续短时间比正常人短很多，即醒得过早。

有上述一种表现且清早后有空虚，头脑昏沉，甚至有棘手、头痛等现象，而且持续短时间较宽，影响实习和生活的，那就是失眠症了。

招致失眠的原因有很多，除了适时治疗法外，还可换用青年运动疗法。饭后青年运动：动一动睡得芳适合散步（15~20分钟），打太极拳（10-15分钟）等，但不要想到剧烈青年运动。接着用温水洗脸，温水泡脚10~15分钟，最后搓脚有心40-20分钟，才于发热。待情绪安定后整天。

解构头皮：松弛你的小脑用梳子或手指，向后向后，自中央至中间反复解构15分钟，每日1~2次，以头皮发热为度。

公共卫生失眠“十二字诀”：面部户外活动、脏器调理、换气整天时1.面部户外活动：饭后10~15分钟想到四肢和下半身的柔和青年运动，缓慢进行，约扭转，前后伸屈等简单单手。

2.脏器调理：主要换用手掌调理颈头部的大定（在头上壁的外上方，碧弟子寸，平第1肋间隙，距前上方线寸）、中脘（疣上4寸，颈骨上部至疣外接之中点）和丹田（在褶邮疣下3寸处），再行调理颈部的咎风（在耳垂后，当突起与下颚密切关系凹陷处）、安眠（咎风穴与风池穴外接的中点）、风池穴（当枕骨之下，与风府穴相平，颈锁突起肌与斜方肌上端密切关系的凹陷处）；然后调理背部，搓手和擦面各20~30次。

3.换气整天时。想到了以上青年运动，身体开始来得平常和倦乏，此时就可整天，最难向后侧身而卧，将手放在头上，随着平滑的换气，想到大拇指和食指的伸缩单手（吸气时开，呼气时闭）。练习片刻后，即可逐渐整天时。