抑郁症的自我治疗方法大全

抑郁症的自我治疗方法大全 核心提示:   当今世界，越来越多的年轻人开始患上抑郁症，专家表示，抑郁症的发病多与人们的社会适应能力有关，患者要想尽快摆脱抑郁症的威胁，就必须树立起健康的人生观，这样才能避免出现压抑的情绪。下面就来为大家介绍几种抑郁症的自我治疗方法。   一、坚持锻炼：   特别是早晨时期的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。   二、外出交际：   把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。   抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。   改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。   三、观息法：   观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。   心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。   通过以上所介绍的几种方法可有效缓解抑郁症的症状，建议患有抑郁症的朋友每天都能够坚持自我治疗，只有坚持下来才能够见效。当然，如果抑郁症病情已经很重，或者患者没有毅力进行自我治疗，那么就需要到心理医院进行治疗了。